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Si rimbalzi molto con il tuo camminare, stai terrificante molto forte, dice Gross

Si rimbalzi molto con il tuo camminare, stai terrificante molto forte, dice Gross

Army Medical Department Journal, circa il 47% dei corridori con scarpe da corsa tradizionali ha riportato infortuni nel corso di un anno rispetto solo al 14% dei corridori con scarpe minimaliste, quei calci quasi scalzi e più leggeri che hanno talloni bassi e less ammortizzazione.

È possibile che dipenda più da come run with the tuo type di scarpa che dalla scarpa stessa. Più del 90% dei portatori di scarpe a piedi nudi e minimalisti ha la segnalazione di un atterraggio più avampiede / mesopiede. Ma i corridori with scarpe tradizionali hanno segnalato di atterrare sul tallone (il tallone) il 41% delle volte.

Cosa vuol dire, comprerò una scarpe minimal paio sei soggetto a misortuni? Non così in fretta. Michael Gross, PT, Ph.D., professore a contratto presso l’Università della Carolina del Nord-Chapel Hill. (Vuoi fermare definitivamente gli infortuni senza andare dal dottore? Ecco la tua soluzione: The Athlete’s Book of Home Remedies.)

Ecco perché atterrare sul tallone spesso ti with in disparte: era atterri con il piede dietro, e quasi mangia schiacciare un freno, poiché atterri con un gambero più rigido. Poiché atterri con più forza controlla il suolo, i muscoli e le articolazioni delle gambe e delle gynocchia devono lavorare di più per assorbire impatto, afferma Gross. Gli esperti ritengono che scarpe da corsa tradizionali con tacchi più imbottiti costringano quasi il piede ad atterrare in che modo.

Atterrare sull’avampiede / mesopiede, tuttavia, significa minore impatto sul terreno e minore sforzo sulle articolazioni. Ma se non passi gradualmente dal colpo con il tallone, alcune sfortune sono quasi garantiti. Questi non includevano lo stiramento al polpaccio e tendiniti, poiché un atterraggio dell’avampiede / mesopiede trasferisce il carico in modo diverso, ai muscoli del polpaccio, alle caviglie e ai metatarsi dei piedi. “Chiunque abbia una storia di quegli sfortunati probabilmente non dovrebbe nemmeno funzionare così”, dice Gross. Sei tu, è una buona idea che restaurerò con una scarpa tradizionale.

Una breve parola di cautela: scarpe minime ao piedi nudi senza fare il salto per un colpo sull’avampiede / mesopiede ti mette a rischio molto maggiore di lesioni. Poiché c’è ancora meno imbottitura per aiutare le tue gambe, avrai ancora più tesi i suoi muscoli e articolazioni. Se non sai come atterrare, fatti osservare regala ad un amico durante una corsa. (Una volta che conosco il tuo metodo di atterraggio, trova il paio di calci perfetto. Clicca qui per le migliori scarpe da corsa per uomo.)

Stai pensando di acquistare scarpe a piedi nudi o minimali, non fare il passenger finché non provi questi due modi per ridurre il tuo impatto quando atterri.

Mettiti in punta di piedi

AbbassatiLazy rimbalzi molto con il tuo camminare, stai terrificante molto forte, dice Gross. Puoi trovare un non rimbalzare eseguendo il suo tapis roulant con uno specchio o una finestra di fronte a te. (Non giudicheremo!) Attiva la note di rimbalzi troppo in alto: fai, prova per eseguire più dolcemente e rimanere più in basso, mettendo meno stress sulle gambe.

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Per quanto allettante possa essere liberarte from tuo grande cappello e dei guanti ingombranti durante una corsa invernale, non toglierti anchor è diverso da lui. 

Esporre anche piccole partì dal corpo come è dato da rappresentare fine già 10 ° percento della perdita di calore del corpo. E un aumento della temperatura interna ridurrà le prestazioni e correrà il rischio di congelamento.

La chiave per stare conforti: scegli l’attrezzatura con il tessuto giusto, afferma Brian Boyé, executive fashion director di Men’s Health. 

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Evita il materiale intrappolan del sudore come il cotone o la pelle: l’abbinamento di abbigliamento umidi e aria gelida per prepararsi all’ipotermia. Inventa, scegli un equipaggiamento sottile e leggero realizzato con materiale che assorbe l’umidità.

Vai leggero in alto con un berretto foderato con pannelli in rete per la ventilazione, vieni Under Armour Adjustable Run Cap ($ 25, undearmour.com). Quindi copri i guanti con guanti da corsa leggermente più spessi che possono respingere il vento e l’acqua, come quelli della linea Vapor Flash di Nike ($ 65, amazon.com). Sono realizzati in nylon, poliestere, poliuretano e spandex e realizzati con materiale idoneo per mantenere il sicuro di notte.

In basso, indossa i boxer Gore Running Wear Essential BL ($ 40, amazon.com); Il congelamento del pene non è divertente. 

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My piace avere opzioni, soprattutto quando se tratto del modo in cui ascolto la musica. Un volte questo significa che mi isolerò dal resto del mondo per vivere nel mio personale paesaggio sonoro – in altre situazioni, voglio (o addirittura ho bisogno) di far entre l’esterno.

Pubblico una quantità allarmante di tempo sintonizzato sui tuoi media sul mio telefono. Mangia pendolare, corri e topo da palestra, il mio posto ha sempre una colonna sonora per avere la mia compagnia. Fortunatamente per me, sono uno degli scrittori di fitness e tecnologia, il che significa che ho accesso quasi tutte le cuffie disponibili per il test. All’orecchio, sopra l’orecchio, true wireless: sono tutti fantastici.

Ma l’esperienza di ascolto più trasformativa che ho avuto dal mio primo set di auricolari wireless è arrivata when ho pro vato the funzioni di conduzione ossea open-ear di AfterShokz. L’azienda ha appena rilasciato il suo ultimo modello, l’Aeropex, e testare la nuova tecnologia ha cambiato il modo in cui pensava le cuffie.

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Le ultime cuffie open-ear di AfterShokz non diventeranno il tuo abbigliamento quotidiano, ma se ami allenarti all’aria aperta o in una lezione molto attiva, che suonava le nuove migliori amiche. 

Progettare un orecchio aperto per essere consapevoli dell’ambiente circostante Vestibilità e sensazione sicure Durata della batteria extra e protezione dal sudore

Suono meno chiaro rispetto agli auricolari standard Il design avvolgente fa sì che gli occhiali si adattino in Modo strano Leggera perdita say suono

Il grosso venditore che vende ha una trasmissione audio a conduzione ossea, il quale acconsente all’ascoltatore di avere le orecchie tese, also se la musica è pomposa. La tecnologia dipende da “trasduttori [che] guidano le mini vibrazioni dagli zigomi all ear internal”, secondo l’azienda e cui prodotti ha anche di sistemi integrati che regolano il tono e limitano la “perdita di suono” e due limiti potrebbe aspettarsi dà questo tipo di configurazione. Tecnicamente, Aeropex abbina ad altri dispositivi audio focalizzati su fitness sul mercato. L’azienda assicura che andrà bene a 8 ore di autonomia per cartone animato, insieme ad un grado di impermeabilità IP67.

La tecnologia per l’udito a conduzione ossea funziona?

Dì da solo, la mia è una grande preoccupazione per i miei auricolari è la qualità audio. Farò alcuni sacrifici per il modo in cui se adattano e boccioli o la durata della batteria se quet significa che l’accesso a bassi potenti e a suono cristallino, è difficile concentrare il mio ciò che sto ascoliendo, il gioco è finito. La prima volta che ho usato cuffie a conduzione ossea ero in palestra, with a goddess Top 40 playlist a tutto volume dagli altoparlanti. Soffocerò volentieri le maledette canzoni di Pitbull che verranno da me, il mio disegno dell’orecchio aperto mi ha lasciato marito. Ho scritto il concetto e ho inserito i miei auricolari in-ear più tradizionali per l’allenamento.

Quindi, ho ricevuto la nuova unità del test Aeropex. Il mio primo ordine del giorno è stato quello di portare cuffie a run. Non appena sono andato in viaggio, ho potuto dire che questa è stata un’esperienza completamente diversa da quella che ho avuto in sala pesi. Con alcune cuffie, puoi sentire l’impatto dei tuoi passi nelle orecchie sigillate, creando un fragoroso tonfo tonfo effetto che si traduce in un brutto di testa dopo pochi chilometri. L’opposto è status il case qui. I miei passi erano costanti alla periferia del mio udito, ma in modo leggero e rassicurante. Lo stato del suono in grado di concentrare il mio ritmo e la sua musica, e dal suo stesso audiolibro quando ci sono media per vista e la tecnologia di conduzione ossea era buona solo per la musica. Tutto suonava davvero bene.

Queste cuffie acconsenti non ti da ascoltare senza abbandonerò completamente il mondo che ti circonda.

Non sono totalmente nel mio mondo mentre attraversavo l’Aeropex, che era di fondamentale importanza come city runner. Anche se a volte mi piace cancellare tutto il rumore – gridare di nuovo a quella terribile playlist della palestra e all’MTA di New York – la realtà della condivisione di strade e marciapiedi rende più sicuro manterrò almeno un concerto consepevolezaden do fuori acca della mia bolla uditiva. Quella sensazione di apertura è ancora benvenuta, anche quando la mia corsa sul sentiero è imprigionata, dove avevo ancora una certa consapevolezza del vento tra gli alberi e dello scricchiolio delle foglie morte sotto i piedi mentre suonava la musica. Era più come se l’audio aggiunto fosse un compagno, piuttosto che la forza divorante che richiedeva la mia attenzione.

Più di un corridoio complice

Il tempo trascorso un corso a mi ha conquistato, ma ho pensato che l’utilità di AfterShokz fosse finita fuori. Poi, per capriccio, ho deciso di portarli nella mia palestra di arti marziali. Adoro correre tra le mie domeniche pomeridiane lavando le mie abilità con la borsa di Muay Thai, suonando esercizi e perfezionando combo. Ho sempre condiviso il tappetino con un gruppo di persone che praticano jiu jitsu, che ruotano il loro marciapiede dietro di me.

Ora fornisco musica con le cuffie sul tappetino, la proprietà della cancellazione del rumore di dispositivi come Powerbeats Pro il mio hanno lasciato pericoloso ignorato dalla mia zirconda.

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Con l’Eoropex potrò raccogliere una playlist con un numero elevato di ottani che manterrà la maggior parte della mia periferia sensi, che non sarà il minimo pericolo di essere colto alla fornito da una copia errante di grapplers. Queste cuffie acconsenti Non accetto di ascoltare senza abbandonerò completamente il mondo di te zirconda, risultato raro in un mondo di dispositivi che non richiede attenzione.

L’ultima parola

Questo non è il caso dell’Aeropex se si tratta di un set di cuffie impeccabile. La qualità audio del sistema di conduzione ossea è buona, ma non può competere in termini di suono corposo con impianti più tradizionali. Ascoltare è un treno o una palestra affollata potrebbe farti sentire sovrastimolato e, sebbene la perdita di suono che limita la tecnologia se è efficace, le cuffie erano udibili mentre riprodotte ad alto volume in una strofa silenziosa per molte pure cuffie tradizionali). Il prezzo di 160 dollari può essere risparmiato anche come collezionista per occasionali, al momento che probabilmente non è indolente ai tuoi allenamenti.

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Non userò l’Aeropex eats auricolare per fare tutto, ho altre opzioni per questo. Ma per i corridori dedicati e i frequentatori di palestre che vogliono aprire le orecchie, la tecnologia della conduzione ossea sarà una rivelazione. Le mie corse, ad esempio, non saranno più le stesse ora che ho rotto il sigillo dietro cui ero bloccato.

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In uno studio di 2 mesi, i ricercatori del College of New Jersey non hanno fatto esercizi esplosivi per il petto prima di un allenamento pesante di panca 1 o 2 giorni a settimana. Il risultato: gli uomini hanno messo in panchina il 5% in più di peso rispetto a quelli che hanno saltato gli esercizi di potenza. “Il belt pimento esplosivo rischia di sopraffare me e la mia punteggiatura, assicurando ai miei muscoli di contrarsi velocemente”, dice l’autore dello studio Nicholas Ratamess, Ph.D. e spingere più forte? Prova questo programma di 8 settimane, che viene utilizzato in studio, per aumentare la potenza esplosiva al petto e tutte le gambe.

È racchiuso un allenamento che elimini il grasso dal corpo tuo e allo stesso tempo costruisca i muscoli? Dai un’occhiata a Speed ​​Shred, la nuova serie di 8 DVD di Men’s Health che trasformerà il tuo corpo in 82 giorni Fase 1: settimane 1-4 Allenati tre girati a settimana, alternando ogni volta le routine della parte superiore e inferiore del corpo. Vdere la page successiva per la descrizione degli esercizi): Lancio della distensione his panca (at 50% dell’1RM): 5 series di 5 ripetizioni Passaggio al petto con palla medica: 5 series di 5 ripetizioni Distensione his panca: 4 series di 6 -8 ripetizioni Distensione della spalla con manubri: 4 serie da 6-8 ripetizioni Panca con preda ravvicinata: 3 serie da 6-8 ripetizioni File verticale: 3 serie da 6-8 ripetizioni Colpo con la palla medica: 3 serie da 10 ripetizioni Lancio addominale con la palla medica: 3 serie da 10 ripetizioni Corpo inferiore Circuito High pull: 5 serie da 5 ripetizioni Jump squat (già 50% dell’1RM): 5 serie da 5 ripetizioni Squat: 4 serie da 6-8 ripetizioni Deadlift: 4 serie da 6-8 ripetizioni Lat pulldown: 4 serie da 6-8 ripetizioni righe: 4 serie da 6-8 ripetizioni Torsioni russe: 3 serie da 10 ripetizioni Situps: 3 serie da 10 ripetizioni